복부지방태우기 타바타 운동

복부지방 태우기 타바타 운동

 

건강하고 아름다운 몸매를 위해서는 복부지방을 제거하는 것이 가장 중요하지만 오랜 시간과 노력이 필요하고 바쁜 일상 생활 때문에 운동시간을 따로 만들기 힘든 것이 현실입니다. 그래서 오늘은 실내에서 운동 능력을 최대한으로 끌어올려 체지방을 태우고, 근육을 만드는 타바타 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

일본 타바타 박사의 이름을 따서 만들어진 타바타 운동법은 20초 동안 운동을 하고 10초 동안 휴식을 하는 것을 1세트로 하여 총 8세트를 반복하는 운동법을 말합니다. 실제 운동하는 시간은 4분이지만, 이 4분 동안에 신체가 발휘할 수 있는 최대의 에너지를 사용하기에 칼로리 소모가 큰 운동으로 알려져 있습니다.

정해진 형식(20초운동, 10초 휴식 총 8세트) 내에서 다양한 운동 동작을 조합할 수 있는 타바타 운동은 버피, 크런치, 플랭크, 런지 등 유산소와 무산소 운동이 적당하게 혼합된 세트로 구성됩니다. 간단한 운동으로 복부지방 태우기에 큰 효과를 얻을 수 있어 운동이 시작된 일본은 물론, 우리나라와 미국, 유럽 등에서도 큰 인기를 얻고 있습니다.

 

 

특정 신체 부위뿐만 아니라 전신에 적용이 가능한 타바타 운동은 체력을 키우는 동시에 몸 전체를 골고루 균형있게 발달시킬 수 있고, 정해진 시간 내에 최대한의 힘을 발휘하는 고강도 운동이기 때문에 신진대사를 10배 이상 높이면서 기초대사량 증가와 체지방 감소 효과도 얻을 수 있습니다. 또 아바타 운동은 상체와 하체의 근육을 자극하는 동작이 포함되어 있어 근육량 증가를 목적으로 하는 남자들에게도 좋습니다. 케틀벨을 사용하여 동작을 하게되면 근육을 더 강하게 자극해 빠른 시간내에 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 운동 전, 후 스트레칭을 포함한다 해도 10분이면 운동을 완료할 수 있기 때문에 바쁜 일상의 현대인들에게 아주 딱 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

타바타 운동법은 개인의 몸 상태나 운동 목적에 따라서 구성할 수 있는 운동 조합이 매우 다양합니다. 기본적으로 쉽게 따라할 수 있으면서 운동 효과가 큰 몇 가지 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

점프 스쿼트 (Jump Squat)

전신을 사용하는 운동으로 특히 하체와 엉덩이 근육 발달에 좋은 운동으로, 어깨너비로 발을 벌려 최대한 낮게 앉습니다. 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 힘껏 위로 점프하여 뛰어오르며, 내려올 때는 스쿼트 자세로 돌아옵니다.

 

 

 

익스텐디드 토 터치 ( Extended toe touch)

치어리더들이 많이 하는 동작으로, 복부지방태우기와 11자 복근을 만드는데 아주 효과가 좋습니다. 오른팔을 얼굴 앞쪽으로 쭉 뻗어주고, 왼발은 최대한 높이 올려서 손가락으로 발가락을 터치합니다. 왼팔은 오른쪽 발가락을 터치하고 이 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

하이 니즈 (High Knees)

근력성 유산소 운동으로, 복부지방 태우기에 많은 도움이 됩니다. 허리를 곧게 펴고 무릎을 90도로 구부려 엉덩이 높이까지 올려줍니다. 두 손은 유지한 채로 다른 다리도 번갈아 반복합니다.

 

 

 

 

크로스 니즈 투 엘보우 (Cross knees to elbows)

전신의 근육을 사용하는 운동으로, 먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 양손은 귀에 붙여줍니다. 오른쪽 무릎을 엉덩이까지 들어주면서 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 왼쪽 무릎을 들며 왼쪽으로 상체를 틀어주고 이것을 반복합니다.

 

복부지방 태우기에 좋은 타바타 운동법 몇 가지를 알아보았는데, 단시간에 집중적으로 반복하는 운동법이기 때문에 운동 전 충분한 스트레칭이 필수입니다. 특히 체중의 압력을 많이 받는 무릎이나 발목, 팔꿈치에 부상을 입지 않도록 주의하며, 10초 이상 쉬거나 세트수를 완료하지 못하면 운동의 효과가 떨어지므로 반드시 20초 운동과 10초 휴식 그리고 8세트 운동이라는 기본적인 규칙을 지키도록 합니다.

 

이상으로 복부지방태우기 타바타 운동에 대해 알아보았습니다.