운동중 물의 섭취와 옆구리 통증

운동 중 물을 섭취하면 옆구리에 통증을

유발하기 때문에 삼가는 것이 좋다?

결론부터 말하자면 물은 옆구리 통증을 유발하지 않습니다.

운동 중에는 땀을 지속적으로 많이 흘리기 때문에

수분이 그 만큼 보충되어야 계속 운동을 지속 할 수 있습니다.

마라톤 등과 같이 높이 지구력을 요하는 운동에는 수분의

적절한 보충이 기록에 결정적 요인으로 작용하기도 합니다.

옆구리에 통증을 유발할 수 있는 것으로는 당이 많이 함유된

탄산 음료가 대표적이며 가끔씩 스포츠 음료 등도 통증을

일으킬 수 있다고 알려져 있습니다.

운동 직전에 식사를 하는 경우도 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다.

엔돌핀의 증가와 감소 

엔돌핀의 우선적인 작용은 천연 마약인

몰핀과 같이 통증을 억제하는 기능이라 할 수 있습니다.

운동 중에는 엔돌핀의 분비가 증가됩니다.

그래서 운동을 하는 도중 다쳐도

통증을 크게 느끼지 못합니다.

또한 엔돌핀의 부수적인 작용으로는

기분을 좋게 하는 기능이 있습니다.

이 때문에 운동 후에는 상쾌함을 느끼게 되는 것입니다.

운동을 하면 스트레스가 해소되고 행복감을 맛보고

기분이 좋아지는 등의 이유가 바로 이 때문입니다.

반면 엔돌핀은 운동에 중독되는 원인이 되기도 합니다.

규칙적인 운동을 하던 사람이 며칠 동안 계속

운동을 하지 않으면 기분이 우울해지고

온 몸에 의욕이 떨어지는 것 역시 엔돌핀 때문입니다.

스트레칭은 워밍업(warming up)을 위해 가장 좋은 운동이다?

스트레칭은 워밍업에 포함되기도 하지만

워밍업을 위해 가장 좋은 운동은 아닙니다.

워밍업을 위한 가장 기본적인 운동은

가벼운 유산소 운동입니다.

5~15분 정도의 걷기나 가벼운 뜀뛰기 등이

가장 좋은 워밍업 운동으로 추천되고 있습니다.

운동으로 키운 근육은 운동을 그만두면 그만큼의 지방으로 변한다?

근육 자체가 지방으로 변하는 일은 없습니다.

그러나 운동을 그만두면 근육의 부피가

작아져서 칼로리를 적게 소모합니다.

만약 운동을 그만둔 후에도 섭취하는 열량이

운동을 하던 때와 똑같으면

칼로리가 남아 돌아 지방으로 저장됩니다.

지방은 점점 늘어나고 근육은 점점 줄어들어

겉으로 볼 때는 근육이 지방으로 바뀌는 것

같은 느낌을 가질 수 있습니다.

그러나 근육이 직접 지방으로 전환된다는 생각은

잘못된 생각입니다.

공사장에서의 육체노동을 하는 사람은

운동을 하지 않아도 운동 선수

같은 체력을 유지할 수 있다?

육체 노동을 하는 사람들은

정신 노동을 하는 사람들보다

여러 가지 면에서 월등히 건강합니다.

그러나 육체 노동은 주로 근력을 사용하는

일로 이루어져 있고 그것도 같은 근육을

계속 사용함으로써 근육 발달에

불균형을 가져옵니다.

아무리 힘든 육체 노동이라도 유산소 운동

만큼 심장과 폐의 발달을 자극하지 못합니다.

또한 육체 노동으로 유연성을 증가시킬 수는 없습니다.

따라서 여러 가지 면에서 육체 노동이

운동을 대신할 수는 없습니다.

엎드려 팔굽혀 펴기를 지칠 때까지 한 뒤

팔뚝에 지렁이처럼 울퉁불퉁

튀어나오는 것은 힘줄이다?

이것은 힘줄이 아니라 정맥입니다.

팔에 분포한 정맥은 특징적으로 

피부의 바로 밑에 위치합니다.

근력 운동으로 많은 혈액이 근육을 공급하고

이들 정맥을 통과해 심장으로 돌아갑니다.

정맥 내에 많은 혈액이 있고 운동으로

팔의 근육들이 단단하게 수축 상태에

있으면 정맥이 밖으로 밀려

피부 표면으로 울퉁 불퉁 튀어 나옵니다.

힘줄은 근육이나 건을 가리키므로 정맥과는 다릅니다.

중품은 나이가 들어서 오는 질환이기 때문에

운에 맡기는 수 밖에...??

중품은 특징적으로 뇌의 혈관이 막히거나

터짐으로써 오는 병입니다.

혈압이 높으면 혈관이 터지기 쉽고

혈관이 약해져도 혈관이 터지기 쉽습니다.

동맥경화나 고지혈증 등으로 인해 혈관에

찌꺼기가 쌓이면 혈관이 막힙니다.

따라서 중풍은 이러한 문제를 가지고 있는

사람들에게 쉽게 찾아옵니다.

이러한 문제를 가지고 있는 사람들이란

고혈압,당뇨,비만,운동결핍 등이 있는 사람들입니다.

수영은 칼로리 소모가 많아

살을 빼는 데는 더없이 좋은 운동이다?

수영은 물에 뜨는 것과 물을 밀어 제치고

앞이나 뒤로 움직임으로써 칼로리가 소모됩니다.

비만한 사람들은 지방 때문에 쉽게 물에 뜹니다.

따라서 물에 떠있기 위해서는 많은 양의

칼로리가 필요치 않습니다.

칼로리가 소모되는 것은 얼마나 물에

오랫동안 머물러 있느냐가 아니라

수영을 해서 얼마나 먼 거리를 

갔느냐에 달려있습니다.

비만한 사람들은 물에 쉽게 뜨기 때문에

오랜 시간 동안 물 위에 머물러

있을 수는 있어도 먼 거리는 가지 못합니다.

비만한 사람들이 수영을 통해 충분한 칼로리를

소모하기 위해서는 상당한 수영 기술을

갖춘 후 많은 거리를 수영해야 합니다.

단백질은 많이 섭취할수록

근육의 부피가 증가한다?

근육의 부피는 단백질 섭취와

운동으로 인한 자극

그리고 호르몬의 휸형에 의해 이루어집니다.

단백질 섭취만을 늘리고 운동을 하지 않으면

섭취된 단백질은 모두 소변으로 배설됩니다.

반대로 운동만 하고 단백질을 섭취하지 않으면

근육을 만들 재료가 없으므로

근육이 증가되지 않습니다.

소고기는 계란보다 높은 질의

단백질을 함유하고 있다?

단백질의 질은 필수 아미노산을 충분히

그리고 골고루 함유하고 있는지에 따라

그리고 장에서 얼마나 잘 소화되어

흡수될 수 있는 지에 따라 정해집니다.

이 기준에 의한 단백질의 질은 계란이 최고 수치인

1.0이고 소고기는 0.92로 계란이 더 높습니다.