임신 중 운동 금기사항✔

임신 중 운동 금기사항

 

평소 규칙적으로 운동을 하거나 스포츠를 하고 있다면 임신 중에도 계속 운동이 가능한지 의사 또는 조산사와 상의를 해 보아야 한다. 편안하게 하고, 피로하면 쉬고, 과도하게 열중하지 않는 한 안전한 활동들이 있으며, 반면에 부상을 유발할 수 있는 접촉 스포츠나 넘어질 위험성이 있는 운동(말타기, 체조, 스키, 자전거)은 문제를 유발할 수 있다. 그 밖에 스쿠버 다이빙(과도한 산소나 이산화탄소가 아기에게 해를 끼칠 수 있음), 수상 스키, 무술, 역도, 트렘플린, 낙하산 타기 등의 스포츠도 피해야 할 금기사항이다.

 

임신 중에는 건강을 유지하며 즐기기 위해 운동을 해야 하며, 무리해서 운동기능을 향상시킬 필요는 전혀 없다. 임신 중 관절이 부드러워져 튀틀기나 점프, 방향 바꾸기 등의 동작이나 관절을 지나치게 늘리는 동작의 운동이나 활동을 하면 부상당할 확률이 더 높아진다.

 

 

 

 

태아가 성장함에 따라 중력의 중심이 더 앞쪽으로 쏠리며, 몸을 과열시키는 강렬한 운동은 피하고, 헐렁하고 시원한 옷을 입고 충분한 수분을 섭취하면 몸이 시원해진다.

 

위로 누워서 하는 운동에 조심하도록 하자. 자궁과 아기가 커지면 이러한 운동이 혈액을 심장으로부터 받고 보내는 주동맥 정맥에 압박을 가해 임산부를 기절하게 할 수도 있기 때문이다. 어지럽거나 메스껍고 숨이 차거나 손가락이 쑤시고 눈앞이 흐려지면 옆으로 눕는다. 임신 20주 후부터는 평평히 누워서하는 운동은 자라는 태아에게 혈액의 흐름을 줄일 수 있기때문에 피해야 한다.

 

 

 

 

운동 교실에 참여한다면 강사에게 임신사실을 알리고, 진행 속도를 낮추며 과열을 피해야 한다. 관절 보호를 위해 충격이 큰 운동이나 반복적으로 튀는 운동, 진동이 많은 운동, 과열되는 운동은 반드시 피해야 한다. 높이 뛰는 동작도 하지 말아야 하는데, 임신을 하면 골반 근육이 약해지기 때문에 이런 동작은 임신으로 인해 약해진 골반 근육에 더 큰 압박을 줄 수 있다.

 

임신 중에도 요가는 할 수 있지만 대신 부드러운 요가(아주 더운 방에서 몸을 과열시키는 요가는 금물이다)동작을 해야 하고 강사에게 임신 사실을 알리고 과다하게 몸을 늘리지 않도록 한다.

이상으로 임신 중 운동 금기사항에 대해 간략하게 알아보았다.