기초대사량 늘리는법

기초대사량 늘리는법

 

기초대사량이란 쉽게 말하자면 가만히 있을 때 하루동안에 소비되는 에너지를 뜻한다. 이 기초대사량이 높아야 살이 찌지 않게 되는 것이다. 기초대사량을 높이는것이 다이어트에 있어서 지속성도 오래가고 요요현상이 없기때문에 건강한 다이어트방법으로 많이 알려져 있다.

 

물만 마셔도 살이 찐다는 사람들은 기초대사량이 낮아서 생기는 문제이므로 아래의 내용을 잘 숙지하면 다이어트에 도움이 될 것이다. 그렇다면 기초대사량 늘리는법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하자.

 

1. 근육운동

많은 여성들이 헬스클럽에 가면 런닝머신만 죽어라 뛰는데 근육운동을 같이 병행해야 다이어트에 더 효과적이다. 근육량이 많아지면 소모되는 칼로리가 많아져 근육운동을 하지않은 사람과 비교했을 때 살이 덜 찌게된다.

근육운동은 기초대사량을 늘리는법 중 효과가 뛰어난 방법이며 장기적으로 보고 처음부터 무리한 중량의 근육운동을 하지 않도록 하는 것이 중요하다. 조급하게 생각하기보다는 천천히 근육을 만들어 가는 것이 좋다.

 

 

2. 반신욕

반신욕을 하게되면 체온을 높여주고 혈액순환을 원활하게 해주며 몸안의 노폐물을 배출하는데 좋아서 붓기가 있거나 다이어트를 하는 사람들에게 좋다. 기초대사량 늘리는법으로 반신욕을 하기전에 물한잔을 마시면 노폐물배출에 더욱 도움이 되며, 다이어트를 하는 사람들은 녹차를 마셔주면 더 효과가 좋다.

 

 

3. 스트레칭

아침에 일어나서 힘차게 기지개를 펴주면 몸이 상쾌해지고 혈류를 개선시켜주어 산소공급이 원활하게끔 도와준다. 또한 밤에 쉬고있던 근육을 깨우고 내장기관을 활성화시켜 소화를 돕는다. 잠시 누워서 손발을 위로 올리고 털어주는 동작도 좋다.

 

4. 단백질 섭취

단백질 위주의 음식은 기초대사량을 늘리는데 많은 도움이 된다. 단백질 음식으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란흰자, 고구마, 감자 등이 있다.

 

 

그 밖에 기초대사량 늘리는법으로는 규칙적인 생활습관과 하루 중 7시간은 꼭 잠을 자는 것이 좋다. 규칙적인 식사와 수면은 기초대사량을 늘리는데 아주 중요하다.

이상으로 기초대사량 늘리는법에 대해 간단하게 알아보았다.