식욕 억제 방법과 도움되는 음식

식욕 억제 방법과 도움되는 음식

 

가을만 되면 밀려오는 식욕을 참지 못하고 다이어트를 포기하는 경우가 많은데 오늘은 식욕 억제 방법과 식욕 억제에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

날씨가 쌀쌀해지면 혈관이 수축하여 혈액순환이 활발해지고 이로 인해 위장부위에 혈액량이 증가와 활발한 위장 운동으로 소화가 촉진되는 현상으로 공복감을 자주 느끼게 됩니다. 이렇게 밀려오는 식욕을 억제하는 방법과 도움되는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 하루세끼를 철저하게 챙겨먹는다.

하루 세 끼를 정해진 시간에 꼬박꼬박 챙겨먹어야 공복감을 막을 수 있습니다. 단기간 다이어트 욕심으로 인해 음식량을 크게 줄인다던가 무리한 식이조절을 하면 스트레스로 인해 오히려 식욕이 과다해질 수 있으므로 하루세끼를 철저하게 챙겨먹도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 단백질 섭취량을 늘린다.

단백질 성분은 포만감이 오래 가도록 하는 성질이 있습니다. 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취하면 약 1시간 정도 후에 기초 대사율이 증가하면서 오랜 시간 높은 체온을 유지할 수 있게됩니다. 이로 인해 뇌 속의 포만중추를 늦게 자극시켜 식욕 억제에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 밀가루와 흰쌀밥 피하기.

밀가루와 흰쌀밥에 포함되어 있는 정제된 탄수화물은 혈당을 급격하게 상승시켜 공복감을 빨리 해소하도록 하지만 그 반면에 인슐린의 분비를 자극하여 공복감을 빨리 느끼게 합니다. 밀가루 음식은 멀리하고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹도록 합니다.

 

 

 

 

4. 양치질을 해보자.

식욕이 밀려올 때 양치질을 하면 입 안의 신경세포를 자극하여 식욕을 감소시키며, 이 때 민트향이 강한 치약을 쓸수록 더 효과적입니다. 양치질을 늦게 할수록 식욕이 계속 남아있기때문에 식사 후에는 바로 양치질을 하는 것이 식욕 억제에 도움이 됩니다. 

 

 

 

5. 하루 30분 이상 운동.

"렙틴" 이라는 식욕억제 호르몬은 유산소 운동을 할 때 많이 분비가 되는데 식욕이 밀려온다면 밖에 나가서 30분 정도 달리기나 걷기를 통해 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

 

 

식욕 억제에 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.

 

 

1. 달걀 : 아침에 먹은 달걀은 점심때까지 포만감을 지속시켜 준다.

2. 견과류 : 아침에 땅콩 43g (3 티스푼)정도를 먹으면 12시간까지 포만감을 지속시켜 준다.

3. 물 : 식욕이 밀려올 때 물을 마시면 일시적으로 식욕이 억제된다.

4. 수프 : 식사 전에 수프를 섭취하면 칼로리섭취량이 20%정도 감소한다.

5. 발효식품 : 김치나 피클과 같은 발효된 음식은 짧은사슬지방산을 가지고 있는데 이는 뇌와 소화기관 사이의 유대를 좋게하여 식욕을 억제하는 효과가 있다.

6. 사과 : 식사 30분 전에 사과를 먹으면 사과에 들어있는 수분과 섬유질때문에 식사량을 줄일 수 있다.

7. 고춧가루 : 고춧가루는 포만감은 증가시키고 식욕은 억제시킨다. 

8. 아보카도 : 식사 때 아보카도 반개를 같이 먹으면 포만감이 오래가며, 식욕이 약 24%정도 줄어든다.

9. 렌틸콩 : 지방은 적고 단백질은 풍부한 식품으로 식욕은 사라지게 하고 포만감을 느끼게 한다.

10. 오트밀 : 식이섬유가 풍부해 소화기관에 오래 있으면서 포만감을 장시간 유지시켜 준다.

11. 다크초콜렛 : 적당한 양은 포만감을 느끼게 하지만 지나치게 섭취하면 좋지 않다.

 

이상으로 식욕 억제 방법과 도움되는 음식에 대해 알아보았습니다.