생리통에 좋은 음식 차 운동 자세 지압

생리통에 좋은 음식 차 운동 자세 지압

 

매달 생리를 할때면 따라오는 것이 생리통인데 생리통이 심한 사람은 그 통증이 너무 심해 움직이기 힘들고 잠도 못 잘 정도로 통증이 엄청나다. 주로 생리가 시작되는 첫날부터 3일까지 생리통이 심하게 발생 되는 기간동안에는 아주 예민해지고 짜증지수도 높아지며, 심할 경우 정상적인 생활조차 힘들어 질 수 있다.

 

잘못된 생활습관, 스트레스, 운동부족, 신체적 결함, 화학 생리대의 사용 등 여러가지 원인으로 발생하는 생리통. 매달 돌아오는 생리기간 마다 이런 통증을 겪어야만 하는 것일까? 생리통을 없애거나 통증을 줄이는 방법은 없을까?

한의원이나 병원, 또는 인터넷을 통하여 생리통에 대한 많은 질문과 답변들을 보았지만 생리통이 심한 대다수의 여성들은 진통제나 약을 먹고 통증이 가라앉기를 기다리며 참는 경우가 많은데 지금부터 조금이나마 생리통을 줄이는 방법에 대해 알아보자.

 

 

 

1. 생리통에 좋은 차

생리통에 좋은 차를 마신다는 것은 혈액순환을 원활하게 하여 생리통 완화에 큰 도움이 된다. 그 차 중에는 생강차를 대표적으로 꼽을 수 있는데 생강차의 경우 따뜻한 성질을 가지고 있어서 혈액순환을 도와 손과 발을 따뜻하게 해주는 효과가 있고, 감기예방이나 생리불순, 수족냉증, 자궁경부암 예방에도 효과가 좋은 차이다.

 

또 생리통에 좋은 차로는 진피차가 있는데, 진피는 귤 껍질을 말린 것을 말한다. 귤껍질에는 귤 알맹이보다 비타민C가 풍부하여 생리통으로 인하여 민감하고 예민해진 마음을 진정시켜주는 효과가 있다. 진피차를 꾸준히 마시면 피로가 회복되면서 감기예방과 원기회복에 많은 도움을 준다.

커피, 에너지음료, 녹차에 많이 들어있는 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리기 때문에 생리기간 중에는 카페인 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋다.

 

 

 

2. 생리통에 좋은 자세

생리통에 좋은 여러가지 운동이 있지만, 그 중에서 하루 5분~10분 투자로 쉽게 따라할 수 있는 간단한 자세가 있으니 한 번 해보길 추천한다.

 

 

(1) 현자세 : 몸에 쌓인 노폐물이 제거 되고 골반의 위치를 바로잡아 자연스럽게 생리통 예방을 해줌.

(2) 나비자세 : 관절을 부드럽게 해 생식기능과 방광기능을 향상시켜 심한 생리통과 생리불순에 효과적임.

(3) 비둘기자세 : 복근에 힘이 생기고 생리 전에 생기는 증후군 완화에도 효과적임.

(4) 골반 들어올리기 : 자궁을 강화시켜 생리통을 방지하고 스트레스 해소에도 효과적임.

(5) 코브라자세 : 심한 생리통을 완화시켜주고 생리불순을 막아주며, 앞으로 휘어진 척추 고정과 군살에 효과적임.

(6) 아기자세 : 골반뼈와 주변 근육을 튼튼하게 하고 자궁을 보호해주며, 만성 생리통이나 생리 전 증후군이 심한 사람에게 좋다. 신장과 방광을 자극해 몸의 붓기 빼기에도 효과적이다.

 

 

3. 생리통에 좋은 생리대 선택.

여성들이 생리기간 동안 사용하는 생리대의 양은 아마도 어마어마 할 것이다. 우리 몸에 아주 가깝게 닿는 만큼 생리대를 선택할 때는 아주 신중하고 꼼꼼하게 해야하며, 생리대에 사용되는 화학물질과 미흡한 흡수력으로 인해 생리통은 물론 피부 습진까지 불러올 수 있으니 잘 따져보고 구입해야 한다. 생리대의 감촉이 어떠한지, 통기성은 좋고 많은 양과 빠른 흡수가 가능한 제품인지를 잘 체크해서 선택하고 구입해야 한다.

 

 

4. 생리통에 좋은 지압

- 중극혈 지압법

생리통을 잡을 수 있는 중극혈 지압법은 배꼼에서 손가락 네마디 정도 내려간 지점에 위치한 혈이다. 이 지압점은 생리통과 생리불순에 효과적으로 여성자궁건강에 매우 좋다. 생리통이 없는 사람들도 하루 5~6번 정도 지압해주면 혹시 모를 생리통 예방에도 도움이 된다.

 

- 차료혈 지압법

차료혈 지압점은 엉덩이 부분의 평평한 뼈인 선골에서 좌우로 튀어나온 뼈의 아래 안쪽 지점을 말한다. 차료혈을 지압해 주면 생리통, 생리기간 전후의 초조함에 도움이 될 뿐만 아니라 하복부통증과 경련 완화에도 도움을 준다.

 

이 외에 자궁과 배에 압박을 줄 수 있는 스키니진과 같은 딱 달라붙는 옷은 혈액순환에 좋지 않으므로 피하고, 족욕이나 반신욕은 몸속의 혈액순환을 원할하게 해주어 생리통 완화에 효과적이다. 

 

이상으로 생리통에 좋은 음식 차 운동 자세 지압에 대해 알아보았다.