단기간에 살빼는 방법

단기간에 살빼는 방법이 그럿된 상식으로 인하여 오히려 상해를 일으키거나 건강을 해칠 수 있다. 비과학적인 다이어트 건강상식을 바로잡고 운동과 건강을 위한 현명한 계획을 수립 하는 요령에 대해 알아보자.

 

1. 부위별 운동 

부위별로 운동하면 운동한 부위별로 살이 빠진다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 집중적으로 어느 특정 부위를 자극 한다고 해서 그 부위의 지방이 많이 소모되는 것은 아니다. 테니스 선수들을 자세히 관찰해 보면 주로 사용하는 쪽의 팔 둘레는 증가되어 있지만, 피하지방의 양은 양쪽 팔이 서로 비슷하다.

 

 

 

우리 몸의 근육이 운동을 하면 에너지를 필요로 하는데, 이 에너지는 몸 전체에 퍼져있는 피하지방이 소모가 되면서 얻어지는 것이다. 예를들어 복근운동(윗몸일으키기)을 한다고 배의 살이 빠지고, 팔운동을 한다고 해서 팔에 있는 지방이 빠지는 것이 아니다. 단, 운동을 하는 부위의 근육이 팽팽해져서 날씬해져 보일 수는 있을것이다.

만약 부분적인 다이어트가 복근 운동의 효과로 나타났다면, 복부의 지방세포 지방량은 그 외의 부분의 지방세포에 축적되어 있는 지방보다 훨씬 감소해야 하는 것이지만 셀제로는 그렇지 않다는 점이다.

결국, 살이 빠진다는 것은 특정부위의 지방감소가 아니라 전체적으로 지방이 감소한다는 것을 의미한다. 

 

 

 

 

 

2. 유산소 운동

자전거, 등산, 마라톤처럼 몸을 활발히 움직이는 유산소 운동은 단기간에 살빼는 방법중 가장 많이 권해지는 운동이다. 하지만 너무 과하면 좋지 않은 결과를 가져 올 수 있다.

근육을 키우기 위해 노력하는 사람이라면 유산소 운동의 시간이 길면 길수록 근육에 무리가 가기 땜문에 좋지 않다. 유산소 운동을 과다하게 할 경우 근육 성장에 필요한 성분인 요소인 류신(아미노산의 일종)이 고갈되어 근육발달을 방해하게 된다.

 

 

 

 

3. 격렬한 운동의 효과

운동은 얼마나 많은 칼로리가 에너지로 소모되느냐가 중요한 문제다. 물론 걷는 것 보다 뛰는 것이 칼로리 소모가 많은 것은 사실이다. 하지만 너무 높은 고강도 운동은 오히려 식욕이 증가되어 스트레스나 면역력을 떨어뜨려 운동 후 피로감을 느끼거나 다음 날까지 피로로 인해 일상생활에 지장을 줄 수 있기때문에 조심해야한다.

결국 운동 강도는 자신이 지정한 목표를 향해 지속적이면서 꾸준한 운동이 될 수 있도록 계획해야한다.

 

 

 

 

4. 운동의 빈도

운동은 자주하지 않으면 효과가 없다는 생각을 하는 사람들이 생각외로 많지만, 분명한 것은 단 한번만 운동을 해도 안 하는 것보다는 훨씬 낫다는 것이다. 1주일에 한차례 한 시간 정도 걷기를 하는 것으로도 심장병 위험이 훨씬 낮아진다는 연구결과도 있다. 하지만 단기간의 운동 효과는 지속되지 않고 단기간에 원래의 상태로 돌아간다.

단기간에 살빼는 방법으로는 좋지 않은 방법이며, 단기간에 운동의 결과와 효과를 얻기 위해 노력하기 보다는 즐겁게 즐길 수 있는 운동을 찾아 자주 운동하는 것이 좋다.

 

5. 여자의 근육 운동

여성들 중에서 팔이 굵어지고 어깨가 넓어질까봐 바벨이나 덤벨등을 사용한 근육운동을 피하는 여성들이 많다. 하지만 날씬하고 탄력있는 몸매를 갖고자 한다면 근력운동은 필수다.

근력운동은 힘을 강하게 하지만 근력운동을 한다고 해서 무조건 근육이 굵어지는 것은 아니다. 근육이 커지기 위해선 세포를 크게 하는 남성호르몬이 있어야 되는데, 여성에게는 남성 호르몬이 절대적으로 부족해서 근육이 커지기가 어렵다. 엄청난 고강도의 근력운동이 아니고서야 여성의 근육이 비대해 진다는 것은 잘못된 생각이다. 오히려 근육이 딴딴해져 더욱 날씬해 보이는 효과가 있다.

 

 

 

 

6. 운동의 중단으로 인한 근육의 지방화

운동에는 저축이 없다라는 말처럼 초기에는 근육양의 증가와 지방의 감소로 몸무게의 변화를 체중계로는 알 수 없어도 에너지 대사에 의해 체지방은 감소되는 것이다. 살이란, 몸 밖에서 유입되는 에너지섭취량이 신체활동으로 쓰이는 에너지소비량보다  많아서 생기는 지방이라 할 수 있다. 살을 빼려면 하루에 소비할 수 있는 만큼씩 음식물을 제한하거나, 신체활동(운동)을 통해 에너지를 소모해야 한다.

에너지 섭취량은 일정한데 소비에너지가 줄어든다면 남는 칼로리는 그대로 지방으로 저장되고, 줄어든 근육만큼 지방이 늘어날 가능성이 높아진다. 하지만 근육이 지방으로 변하는 것은 절대 아니다.

 

7. 운동후 식사하는 시간대

일반적으로 운동을 하는 시간은 식사 후 보다는 식전에 먹는 것이 전략적으로 유리하다. 식사 직전에 운동을 하는 것은 뇌의 섭식중추(배고픔을 느끼게 하는 중추)의 활성도가 감소하므로 전략적으로 식사량을 감소시키는 것으로 알려져 있다. 

 

8. 체지방 감량 기능성 음료

단기간에 살빼는 방법으로 체지방 감량 기능성 음료를 마시는 것은 추천하지 않는다. 체지방을 감소하는 성분인 HCA(탄수화물에서 지방으로의 합성을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 성분)의 섭취기준은 약 900mg이다. 어떤 연구에 의하면 2개월 동안 함량의 3배인 2,800mg의 HCA를 섭취하고 운동한 사람과 그렇지 않은 사람의 비교에서 신체질량지수의 차이가 약 200g차이를 보여 한 달에 100g의 차이를 보이는 것으로 나타났다. 결과적으로 효과는 크지 않다는 결론이다(거의 차이가 없다).

즉, 건강적 안전이 검증된 체중감량에 도움이 되는 기능성 음료들은 실제 체중감량에 큰 도움을 못 준다.

 

 

 

9. 탄수화물과 다이어트와의 관계

연구에 의하면 저 탄수화물 식단을 제공받은 여성들의 기억력이 점점 떨어지고 시공간 기억력이 떨어지고 특정 자극에 대한 반응 속도가 느려지는 것으로 나타났다.

탄수화물은 체내에서 포도당으로 전환되고 뇌의 에너지원으로 사용되는데, 탄수화물을 줄이거나 전혀 먹지 않게 되면 학습, 기억, 사고에 있어 나쁜 영향을 줄 수 있다.

많은 연구에서 단기간 동안 탄수화물을 제한하는 고단백질 식단 다이어트가 체중 감량에 효과적이라는 것이 사실로 보고 되고 있지만 탄수화물을 적게 섭취하면서 동물성 단백질 및 지방을 많이 섭취하면 당뇨병과 관상동맥 질환 등과 같은 생활습관병에 노출되기 쉽다.

단기간에 살빼는 방법으로 어떤 다이어트 식단을 선택하느냐 하는 것보다 고열량 식품을 얼마나 적게 먹으며 운동을 지속할 수 있느냐가 체지방 감소에 더 중요하다.

 

이상으로 단기간에 살빼는 방법에 대해 알아보았다.