살빼는 최고의 운동 걷기

살빼는 최고의 운동 걷기

억지로 굶거나 한 가지 식품만 정해 계속 먹는

원푸드 다이어트는 오래 지속하기가 힘들고

지나치게 칼로리를 제한하여 영양불균형 상태를 만듭니다.

또한 체지방과 함께 근육도 감소되어

다이어트 후 정상식사를 하게 되면

이전보다 더욱 심하게 살이 찌는 요요 현상을 가져옵니다.

다이어트의 목적은 근육의 손실없이

체지방만 효과적으로 연소시키는 것입니다.

이를 위해서는 저열량,균형식사와 함께 운동이 필수적입니다.

규칙적인 운동은 우리 몸의 근육을 유지하거나

근육량을 증가시키는데 도움이 되고

아울러 기초 대사량도 높아집니다.

운동으로 기초대사율이 높아지면

같은 양의 음식을 먹더라도

에너지 소모가 많아지므로

살빼기에 도움이 됩니다.

운동은 보통 1주일에 3~4일 정도 하루 1시간

이내가 적당한데 체지방을 보다 효과적으로

연소시키기 위해서는 빠르게 걷기나 달리기

수영 등 낮은 강도의 유산소운동이 효과적입니다.

특히 걷기는 걸으면서 살을 빼는 방법으로

21세기 최고의 건강 다이어트법으로 불립니다.

중도에 그만둘 확률이 적고

특별한 기술이 필요없으며

운동중 부상의 위험이 거의 없어

누구나 쉽게 할 수 있는 것이 특징입니다.

장시간 꾸준하게 걷는 운동은

다이어트 효과뿐만이 아니라

운동부족으로 약해지기 쉬운

심장이나 폐의 기능을 강화시킵니다.

근육에 탄력이 생기고 골다공증을 예방하며

요통완화,노화방지와 함께 혈액순환을 돕고

탄력있는 피부를 유지할 수 있습니다.

걸을 때는 올바른 자세가 중요한데

우선 걷기 전에 3~5분정도 충분한

스트레칭과 준비운동을 합니다.

운동 후에도 스트레칭과 마사지로

관절과 근육을 풀어줍니다.

팔을 힘차게 흔들면서 빠르게 걷거나

줄넘기 등 전신운동을 해주면 피로가 빨리 회복됩니다.

걸을 때는 척추를 바로 세우고

턱은 어깨높이를 유지합니다.

걸을 때 보폭은 어깨넓이보다 조금 넓은

70Cm 정도로 하고 팔은 90도 각도로 굽혀서

힘차게 흔들면서 빠르게 걷습니다.

오래 걸어도 느리게 걷는다면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.

등에 땀이 촉촉히 젖을 정도라야

지방이 효과적으로 연소되게 됩니다.

체내지방이 소모되려면 걷기 시작해서

최소한 30분 이상이 지나야 합니다.