오메가3 하루 권장량

 

오메가3 하루 권장량

 

 

국민 영양제로 오랫동안 많은 사람들이 섭취하고 있는 오메가3는 육류를 많이 섭취하는 에스키모인들의 장수 원인 조사하던 덴마크의 과학자들에 의해 발견된 지방산으로 영유아 발육이나 임산부와 모유수유를 하는 사람에게는 반드시 필요한 영양소로 알려져 있습니다.

 

 

 

오메가3의 효능을 잠깐 살펴보면 중성지방을 줄이고 치매나 우울증을 예방하며 류마티스 관절염, 유방암, 전립선암, 안구건조증, 혈압 강하효과, 대장암, 혈액순환개선, 두뇌발달등 인체의 여러가지 생리작용에 관연하는 성분입니다.

 

 

하지만 아무리 몸에 좋은 성분이라 하더라도 지나치게 섭취하면 부작용이 따르는데 오메가3 하루 권장량으로는 건강한 성인의 경우 EPA와 DHA를 합하여 하루 500mg~2,000mg정도의 오메가3지방산을 섭취해야 하며 최소 500mg 정도는 섭취해야 합니다.

 

 

 

유아 및 어린이의 경우 성장 발달에 있어 아주 중요한 오메가3의 권장량은 1세에서 3세까지는 하루 700mg, 4세에서 8세까지는 하루 900mg, 9세에서 13세 사이에는 1,000mg의 오메가3가 필요하며 자연식품인 연어, 참치, 견과류, 콩, 아보카도와 같은 식품을 섭취함으로써 보충할 수 있습니다. 

 

 

FDA에서는 하루 3,000mg을 초과하지 않을것을 권장하고 있는데 일부 사람들에게는 혈액이 묽어 지거나 과도한 출혈을 유발할 수 있기때문입니다. 이러한 이유로 수술을 계획중인 사람이라면 수술 전 1~2주 정도는 오메가3 섭취를 중단할 필요가 있습니다.

이상으로 오메가3 하루 권장량에 대해 간략하게 살펴보았습니다.