허벅지살 빼는 최고의 운동

 

 허벅지살 빼는 최고의 운동

 

 

남자는 주로 배쪽에 살이 많이 찌지만 여자들의 경우 허벅지와 엉덩이쪽에 지방이 많이 축적되는 편입니다.  그런데 이렇게 쌓인 지방은 수술과 같은 인위적인 방법을 제외하면 하루아침에 빼기란 결코 쉽지 않습니다.

 

 

 

지방이 쌓일때는 천천히 시간이 지남에 따라 축적이 되었지만 빼는 것은 본인의 노력에 따라 그 시간을 충분히 단축시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 여자들의 영원한 숙제인 허벅지살 빼는 최고의 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 런지 (Lunge)

런지는 다리 근육을 최대한 사용하는 운동 중 하나로 허벅지 전체 근육을 단련합니다.

발을 적당하게 벌린 상태에서 양손은 허리에 올립니다. 허리를 똑바로 세운 상태에서 앞뒤 다리가 90도 각을 이루도록 앞으로 쭉 뻗은다음 다시 제자리로 돌아와 반대쪽 다리로 번갈아 반복하여 실행합니다.  

 

 

2. 사이드 런지 (Side lunge)

사이드 런지 또한 허벅지 근육 발달에 좋은 운동이지만 허리 근육 강화에도 도움이 되는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들거나 허리에 손을 올린 상태에서 오른쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춥니다. 이때 반대쪽 다리는 일직선이 되도록 쭉 뻗습니다.

 

 

 

3. 런지 투 스킵 (Lunge to skip)

런지의 변형된 동작으로 체지방을 태우는데 좋은 운동이지만 빠른 동작으로 인해 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 자세에 많은 신경을 써야합니다. 발을 엉덩이 넓이로 벌린 상태에서 가슴과 어깨를 똑바로 펴고 왼쪽다리가 90도가 되도록 오른다리를 뒤로 쭉 뺍니다. 이 상태에서 오른다리를 위로 쭉 올리면서 뛰어오릅니다. 이 동작을 연속하여 8회에서 12회정도 반복합니다.  

 

 

4. 벽 기대 앉기 (Wall sit)

하체의 힘과 지구력을 향상시키는 운동으로 일정 시간 동안 몸을 정적인 자세로 유지하기 때문에 올바른 자세가 중요합니다. 다리가 90도가 될 때까지 앉은 상태에서 등을 벽에 기댑니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 그대로 일어났다가 다시 90도가 될 때까지 앉습니다. 앉은 상태에서 20초에서 60초까지 자세를 유지합니다.  

 

 

 

5. 스쿼트 (Squat)

하체 운동의 가장 기본이 되는 운동이지만 허벅지살 빼는 최고의 운동이며 자세도 아주 중요한 운동 중 하나입니다. 어깨넓이로 다리를 벌린다음 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 다리의 각도가 90가 될때까지 그대로 앉았다가 일어납니다.

이상으로 허벅지살 빼는 최고의 운동 5가지에 대해 간략하게 알아보았습니다.