미세먼지 배출하는 오메가3 음식

 

미세먼지 배출하는 오메가3 음식

 

 

날씨가 좋아 야외 활동을 많이 해야하는 시기임에도 불구하고 몇일째 계속되는 높은 미세먼지로 인해 마음놓고 밖으로 나갈수 없는 상황입니다. 그래서 오늘은 피한다고 해서 피할 수 없는 미세먼지 배출하는 오메가3 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

일반 먼지와 달리 초미세먼지는 입자가 아주 작아서 폐를 통해 혈관으로 직접 침투해 매우 치명적인 물질입니다. 예방을 위해서 마스크를 권장하지만 막상 생활에 불편함을 초래해 쓰지 않는 경우가 많기에 미세먼지를 배출하는데 좋은 음식을 통해 도움을 어느정도 받을 수 있습니다.

 

 

해외 한 연구단체 결과에 의하면 미세먼지 배출에 좋은 오메가3는 미세먼지로 인한 호흡기 계통의 곤란이나 염증을 개선하는데 효과가 있으며, 음식으로는 참치, 꽁치, 고등어와 같은 등이 푸른 생선인데 이런 생선들은 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있습니다.

 

 

음식을 통한 섭취가 어렵다면 피쉬오일을 정제하여 만든 오메가3 영양제를 복용하는것도 도움이 됩니다. 이런 영양제는 고등어, 멸치, 정어리와 같은 생선에서 추출하여 만든 영양제로  저온 초임계 추출 공법과 같은 깨끗한 공법으로 정제된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

우리나라에서는 오메가3 일일권장량을 500~2000mg으로 발표했지만 영국이나 캐나다와 같은 나라에서는 일일권장량을 1000~1800mg으로 이야기 합니다. 오메가3 영양제를 선택하는데 있어 중요한 또다른 중요한 요소는 바로 유지 형태인데 크게 TG, EE, rTG로 구분하며 흡수율과 생체이용률이 뛰어난 rTG형태의 오메가3를 선택하는것이 좋습니다.

 

 

또 외부의 공기를 차단해야 오메가3지방산이 산패되는 것을 막을 수 있으므로 공기가 잘 차단되는 용기로 된 제품을 선택해야 하며 산패를 억제하는 미타민E가 같이 함유되어 있는지, 캡슐이 식물성 연질슐인지도 확인을 하는것이 좋습니다.

이상으로 미세먼지 배출하는 오메가3 음식에 대해 간략하게 알아보았습니다.